Novinky-claim

Sužuje vás revmatoidní artritida? Braňte se sportem!

Zvolte správný trénink

Sportování s revmatickým onemocněním je obtížné a mnohdy se může zdát nemožné. Pokud ale do svého života přece jen zařadíte pravidelné pohybové aktivity, můžete očekávat:

• omezení bolestivosti kloubů,
• zpevnění kostí oslabených především užíváním kortikosteroidů,
• nárůst energie,
• zlepšení činnosti oběhového systému.

I když se vám zrovna nebude chtít cokoliv dělat, nezapomeňte, že každý (i malý) pohyb se počítá. Cvičební program pro pacienty s revmatoidní artritidou by měl zahrnovat zejména strečink, posilování a aerobní cvičení.

Protáhněte protahování

Při revmatických onemocněních dochází kvůli zánětu k omezení pohybů velkých kloubů, jako jsou kolena a ramena. V důsledku toho se zkracují i svaly a šlachy. Pravidelným protahováním tomuto zkracování zabráníte. Strečink by měl být pozvolný a pomalý, pohyby ladné a dlouhé. Nikdy neprotahujte svaly, pokud jste se předtím neprohřáli například chůzí – mohlo by dojít k poranění. O pomoc při výběru vhodných cviků můžete poprosit například fyzioterapeuta. Zajít lze i na skupinovou lekci jógy, která se v terapii revmatoidní artritidy rovněž velmi osvědčila.

Činky do ruky

Tím nemyslíme, abyste se s ostatními předháněli, kolik kdo uzvedne. Naopak vaše zátěž by měla být přiměřená zdravotnímu stavu, ve kterém se nacházíte. Závaží přidávejte postupně, teprve až se vaše tělo námaze přizpůsobí. Nikdy to s cvičením nepřehánějte, je důležité odhadnout své meze.

Všude dobře, v bazénu nejlíp

Mnoho studií prokázalo, že krátké aerobní cvičení (jízda na kole, rychlá chůze, běh) nebo vodní aktivity mají mimořádný vliv na posílení svalů, aniž by škodily kloubům. Při pohybu ve vodě je zátěž kloubů minimální, naopak dochází k šetrnému posilování a protahování svalů. Plavání také zlepšuje celkovou fyzičku.

(brbr)

Zdroj:
www.hopkinsarthritis.org